Достижение баланса между работой и личной жизнью
Достичь гармонии между делами и личной жизнью не так просто. Для описания этого состояния есть даже специальный термин — work-life balance. Разберемся, что это такое и как к нему прийти.
Что такое work-life balance
Баланс между работой и личной жизнью — это когда хватает времени для успешного выполнения профессиональных обязанностей и удовлетворения личных интересов. Это гармония, в которой человек чувствует себя удовлетворенным в разных сферах жизни, успевает заниматься хобби, проводить время с родными и находить время для отдыха.
Мы не всегда замечаем это, но на самом деле большинство из нас испытывает постоянный стресс. Если копить его и не давать себе разрядку, в определенный момент эта нагрузка скажется на ментальном или физическом здоровье. Люди, которые умеют качественно восстанавливается, более продуктивны в работе и меньше подвержены эмоциональному и профессиональному выгоранию. Здоровый баланс улучшает настроение, повышает креативность и помогает делать более крепкими и легкими отношения с коллегами и близкими.
Причины нарушения баланса
Разберем наиболее распространенные причины нарушения work-life balance. Поймете причину — будет легче с ней работать!
Требования к работе
Многие профессиональные сферы подразумевают высокие требования к сотрудникам. Дело не только в менеджменте конкретной компании, но и в условиях рынка. Высокая конкуренция, активное развитие технологий, быстро сменяющийся информационный фон — все это заставляет бренды и компании держать высокий темп.
Постоянный доступ к рабочим инструментам
Смартфоны позволяют быть на связи в любое время, что увеличивает давление на сотрудников. Иногда возникает иллюзия, что работа никогда не заканчивается, и отключиться от процесса крайне сложно.
Личные амбиции
Многие люди стремятся приходить исключительно к высоким результатам и ставят в приоритет профессиональный рост. Конечно, для достижения успеха это неплохо, но важно знать меру, чтобы не навредить себе.
Как улучшить баланс между работой и личной жизнью
Вот важных аспектов, которые могут вам помочь.
Расставляйте приоритеты
Подумайте, что вам действительно важно, чего хочется именно сейчас и что будет важно через несколько лет. Не обязательно выбирать между работой, семьей и хобби, но выстроить плавную иерархию важно. Приоритетность поможет осознанно определиться с целями и распределить время.
Устанавливайте четкую границу
Это выражается в мелочах: например, в нерабочее время отключать уведомления из рабочих чатов. Если есть возможность, используйте два компьютера — один для профессиональных задач, другой — для личных дел и досуга. Даже в выходной может быть сложно спокойно смотреть сериал, если соседняя вкладка браузера — страница с квартальным отчетом.
Если вы руководитель, для благополучия сотрудников на собственном примере демонстрируйте такой подход к работе.
Занимайтесь хобби
Выделяйте время на увлечения, которые приносят вам радость и расслабление. Если еще не нашли себе хобби, пробуйте разное, экспериментируйте и будьте открыты новому опыту.
Прокачивайте тайм-менеджмент
Используйте различные методы планирования — например, «Помидорро» и «Метод лягушки». Прописывайте достижимые цели на день, неделю, месяц, квартал. Это позволит выделить время и для работы, и для отдыха.
В течение дня делайте серию коротких перерывов и небольших наград: выполнили рабочую задачу — выпили чашку чая или пять минут посмотрели мемы. Создавайте приятные ассоциации с работой!
Заботьтесь о своем здоровье
Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Следите за питанием, ешьте питательно и разнообразно. Здоровая еда помогает поддерживать энергию и концентрацию. Профессиональное развитие вряд ли возможно в состоянии усталости и тем более болезни.
Учитесь говорить «нет»
Не бойтесь отказываться от новых предложений, которые могут критически увеличить рабочую нагрузку. Периодически оценивайте, насколько ваша работа соответствует вашим целям и ценностям. Если чувствуете перегруз, не стесняйтесь обсуждать это с руководителем.
Если коллега пишет в нерабочее время и вам некомфортно игнорировать сообщение, всегда можно вежливо сказать, что вернетесь с ответом в рабочее время.
Послание напоследок
Чтобы построить успешную карьеру, совсем не обязательно перерабатывать и жертвовать личным временем и собственным здоровьем. И не забывайте брать отпуск! Даже по самой любимой работе нужно иногда соскучиться :)