+7 (495) 066 24 98 gifts@lintu.biz
Пн — Пт 09.00 — 20.00
К списку статей

Достижение баланса между работой и личной жизнью

Достичь гармонии между делами и личной жизнью не так просто. Для описания этого состояния есть даже специальный термин — work-life balance. Разберемся, что это такое и как к нему прийти. 

Что такое work-life balance

Баланс между работой и личной жизнью — это когда хватает времени для успешного выполнения профессиональных обязанностей и удовлетворения личных интересов. Это гармония, в которой человек чувствует себя удовлетворенным в разных сферах жизни, успевает заниматься хобби, проводить время с родными и находить время для отдыха. 

Мы не всегда замечаем это, но на самом деле большинство из нас испытывает постоянный стресс. Если копить его и не давать себе разрядку, в определенный момент эта нагрузка скажется на ментальном или физическом здоровье. Люди, которые умеют качественно восстанавливается, более продуктивны в работе и меньше подвержены эмоциональному и профессиональному выгоранию. Здоровый баланс улучшает настроение, повышает креативность и помогает делать более крепкими и легкими отношения с коллегами и близкими. 

Причины нарушения баланса

Разберем наиболее распространенные причины нарушения work-life balance. Поймете причину — будет легче с ней работать! 

successful-female-entrepreneur-blue-collar-shirt.jpg

Требования к работе

Многие профессиональные сферы подразумевают высокие требования к сотрудникам. Дело не только в менеджменте конкретной компании, но и в условиях рынка. Высокая конкуренция, активное развитие технологий, быстро сменяющийся информационный фон — все это заставляет бренды и компании держать высокий темп.

Постоянный доступ к рабочим инструментам 

Смартфоны позволяют быть на связи в любое время, что увеличивает давление на сотрудников. Иногда возникает иллюзия, что работа никогда не заканчивается, и отключиться от процесса крайне сложно.

Личные амбиции

Многие люди стремятся приходить исключительно к высоким результатам и ставят в приоритет профессиональный рост. Конечно, для достижения успеха это неплохо, но важно знать меру, чтобы не навредить себе.

photo-young-beautiful-lady-squeeze-her-fists-smiling.jpg

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Вот важных аспектов, которые могут вам помочь. 

Расставляйте приоритеты

Подумайте, что вам действительно важно, чего хочется именно сейчас и что будет важно через несколько лет. Не обязательно выбирать между работой, семьей и хобби, но выстроить плавную иерархию важно. Приоритетность поможет осознанно определиться с целями и распределить время. 

Устанавливайте четкую границу 

Это выражается в мелочах: например, в нерабочее время отключать уведомления из рабочих чатов. Если есть возможность, используйте два компьютера — один для профессиональных задач, другой — для личных дел и досуга. Даже в выходной может быть сложно спокойно смотреть сериал, если соседняя вкладка браузера — страница с квартальным отчетом. 


Если вы руководитель, для благополучия сотрудников на собственном примере демонстрируйте такой подход к работе. 

Занимайтесь хобби

Выделяйте время на увлечения, которые приносят вам радость и расслабление. Если еще не нашли себе хобби, пробуйте разное, экспериментируйте и будьте открыты новому опыту. 

Прокачивайте тайм-менеджмент

Используйте различные методы планирования — например, «Помидорро» и «Метод лягушки». Прописывайте достижимые цели на день, неделю, месяц, квартал. Это позволит выделить время и для работы, и для отдыха. 

В течение дня делайте серию коротких перерывов и небольших наград: выполнили рабочую задачу — выпили чашку чая или пять минут посмотрели мемы. Создавайте приятные ассоциации с работой! 

medium-shot-woman-stretching-work.jpg

Заботьтесь о своем здоровье

Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Следите за питанием, ешьте питательно и разнообразно. Здоровая еда помогает поддерживать энергию и концентрацию. Профессиональное развитие вряд ли возможно в состоянии усталости и тем более болезни. 

Учитесь говорить «нет»

Не бойтесь отказываться от новых предложений, которые могут критически увеличить рабочую нагрузку. Периодически оценивайте, насколько ваша работа соответствует вашим целям и ценностям. Если чувствуете перегруз, не стесняйтесь обсуждать это с руководителем.


Если коллега пишет в нерабочее время и вам некомфортно игнорировать сообщение, всегда можно вежливо сказать, что вернетесь с ответом в рабочее время.

Послание напоследок

Чтобы построить успешную карьеру, совсем не обязательно перерабатывать и жертвовать личным временем и собственным здоровьем. И не забывайте брать отпуск! Даже по самой любимой работе нужно иногда соскучиться :)



! Подробная информация, уточнение цен и приём заказов по телефону:

Телефон +7 (495) 066 24 98
наверх